動脈硬化口コミ情報 外食の塩分
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動脈硬化口コミ情報 外食の塩分を調べてみました。
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外食の塩分 |
スーパーやコンビニなどで惣菜を買ってきたり、 外食を繰り返したりすると、 塩分の摂り過ぎになってしまいます。
塩分の摂り過ぎは、 高血圧となり、 動脈硬化の原因となります。
自炊すれば、 作る段階で塩分を控えることが出来ますが、 外食などの場合は、 食べる際に、 塩分を摂り過ぎないよいに工夫しましょう。
よく好んで食べるメニューに含まれる塩分を、 カロリーブックなどで、 事前に調べて頭の中に入れておきましょう。
1日どれくらい塩分を摂ったかを確認して、 昼食に摂り過ぎていれば、 夜食は控えるようにするなど、 自分で管理しましょう。
積極的に、 野菜や果物、 海藻類を食べましょう。
これらには、 カリウムを豊富に含んでおり、 体内の余分な塩分を、 体外へ排出してくれる働きが有ります。
惣菜などを買ってきた場合、 揚げ物に野菜を添えたり、 果物をプラスしたりして、 栄養バランスを考えましょう。
うどんやそば、 ラーメンなどの麺類の汁を飲み干すと、 塩分の摂り過ぎになってしまうので、 汁は残しましょう。
どうしても飲みたい人は、 わかめや野菜がたっぷり入ったメニューを選ぶようにしましょう。
アルコールを飲むときにも、 注意が必要です。
お酒、 特にビールは、 塩分や油の多いものと相性がとても良いです。
塩分を気にしている人は、 飲み過ぎないよう心がけましょう。
惣菜やお弁当に添付されているソースやしょうゆなどは、 できるだけ使わないようにしましょう。
塩の代わりに、 レモンやゆず、 すだちなどを絞れば、 香りと酸味が効いて、 塩分が少なくても、 おいしく食べられますよ。
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